1. 자전거 타기 2. 많이 걷기 3. 취미 갖기 4. 결혼생활 유지하기 5. 주말의 지나친 잠은 금물 6. 햇볕 많이 쬐기 7. 많이 웃기 8. 노래 부르기 9. 열심히 양치질하기 10. 애완동물 기르기 11. 행복한 생각하기 12. 돈 많이 벌기 13. 생선 많이 먹기 14. 초콜릿 많이 먹기 15. 차 마시는 습관 들이기 16. 카레는 건강에 좋아 17. 스파게티 많이 먹기 18. 커피도 좋아 19. 술은 가볍게 한두잔만 20. 껌 씹기
<가려서 먹어라> 생선을 많이 먹을 것. 임신 중에 정어리, 참치, 연어를 많이 먹으면 아기가 똑똑해진다는 하버드대의 연구결과도 있다. 초콜릿에는 산화방지제 성문이 다량 함유돼 있다. 캐나다 맥길대의 연구에 따르면 차는 녹차든 홍차든 모두 치매와 심장질환 예방에 도움이 되는 것으로 알려졌다. 카레는 체내 인슐린을 증진시킨다. 껌을 씹으면 구강건강에 좋고 안면 근육 운동에도 도움이 된다. 커피는 당뇨와 파킨스병 예방에 도움이 되고 근육 피로를 풀어 주는 효과가 있는 것으로 확인됐다. 스파게티를 즐겨 먹는 남성은 성생활이 활발하다는 통계도 있었다.
<좋은 습관을 가져라> 자전거 타기는 큰 힘이 들지 않는 반면 효과는 아주 좋은 운동이다. 매주 2~4시간만 타도 체중 감소 효과를 볼 수 있다. 핀란드에서 2만1000명을 대상으로 조사한 결과 매일 30분이상 자전거를 타는 사람은 당뇨 위험이 매우 낮은 것으로 나타났다. 규칙적으로 걷는 것만으로도 건강에 큰 도움이 된다. 심장질환 위험을 낮추고 관절염 예방에 좋으며 붕안과 근심을 줄여 주는 호르몬을 생산한다. 행복한 생각을 갖고 생활하면 면역력이 강해진다. 낙천적인 생각을 가질수록 동맥질환이 적다는 연구결과도 있다. 한편 결혼 생활을 온전하게 유지하는 사람들에게선 독감을 막는 항체가 많이 발견되었다. 햇볕을 많이 쬐면 당뇨에 특히 좋다. 웃으면 면역체계가 강화되며 진통효과를 얻는다. 양치질은 구강 건강뿐 아니라 심장병 예방에도 좋다.
