(서울=연합뉴스) 김길원기자 = 사람은 보통 중년을 넘어서면서부터 콜레스테롤이니 혈압, 혈당 등의 단어와 익숙해지게 된다. 건강이 얘깃거리로 등장하면 빠지지 않고 나오는 단어들이다.
그러나 중요성을 알면서도 정작 자신의 수치가 어느 정도인지, 어느 정도가 적정한지 알지 못하는 경우가 많다. 만병의 근원이 되는 비만수치와 콜레스테롤 수치,적정 수준을 유지하는 것이 중요한 혈당 수치와 혈압수치, 간의 상태를 알 수 있는간수치 등 건강의 지표가 되는 숫자들에 대해 알아본다.
■ 허리둘레 수치에 민감해라비만 특히 복부비만은 당뇨병에 걸릴 확률을 5~6배 높이며 고지혈증, 동맥경화,심근경색 질환 등 생활습관병의 가장 큰 원인이다. 때문에 체중 수치에 민감한 사람이 많다. 하지만 체중보다 비만에 중요한 영향을 미치는 수치는 BMI(체질량지수, 체중(kg)/신장(㎡))다.
BMI가 25 이상이면 치료가 필요하다. 계산하기 어렵다면 허리둘레 수치만이라도수시로 재야 한다. 남자는 90cm 이상, 여자는 80cm 이상이면 복부비만이다.
이보다 더 중요한 비만 가늠 수치는 체지방량인데 많을수록 건강에 치명적이다.
체지방량은 연령에 따라 차이가 있지만 남성은 체중의 10~20%정도, 여성은 18~28%가 정상이다. 체지방량은 검진을 통해서 알 수 있다. 이 수치를 넘어섰다면 체내에 남는 열량이 생기지 않도록 전체 섭취 열량을 천천히 줄인다.
열량은 1일 1천200kcal 이상으로 하되 평소 섭취량보다 500~600kcal 정도 덜 먹는 것이 좋다. 매일 500칼로리를 줄이면 한 달에 2kg를 감량할 수 있다.
요요현상을 막으려면 운동이 병행돼야 한다. 지방을 태우는 유산소 운동과 근육을 키우는 근력강화운동을 번갈아 하면 감량 속도가 빨라진다. 하루 30~60분 정도씩주 5회 이상 꾸준히 한다.
■ 콜레스테롤 수치 운동으로 다스려라건강 검진 결과를 받아들었을 때 콜레스테롤량의 총합이 200mg/dl 미만이라고안심하면 안 된다. `나쁜 콜레스테롤'이라 불리는 저밀도콜레스테롤(LDL)이 150 mg/dl을 넘어선 경우나 `좋은 콜레스테롤'로 불리는 고밀도콜레스테롤(HDL)이 60 mg/dl이하라면 당장 운동에 돌입해야한다.
LDL은 혈관벽에 쌓여 동맥경화증을 일으키는 주범으로 많을수록 위험하다. 반면HDL 콜레스테롤은 혈액 및 조직 속에 있는 콜레스테롤을 몸밖으로 배출하므로 많을수록 좋다.
규칙적인 유산소운동은 LDL을 감소시키고 HDL을 증가시켜 혈관을 튼튼하게 하는일거양득의 약이다. 하루 30분 이상의 적당한 달리기, 수영, 자전거 타기가 좋다.
야채, 과일, 정제되지 않은 곡물, 불포화 지방산이 많은 올리브기름, 카놀라기름 및 등 푸른 생선은 HDL을 높이는 지원군이다. 동물의 내장, 간 및 알, 붉은 살코기 종류는 LDL을 높이므로 피한다.
■ 혈압 정상치로 내려와도 약 계속 먹어라혈압은 원활한 혈액순환을 위한 심장의 펌프질이 얼마나 잘 이뤄지고 있는지를알려주는 지표다. 심장이 혈액을 밀어낼 때의 압력인 수축기 혈압과 심장이 혈액을밀어내기 직전 한껏 늘어난 확장기혈압의 정상범위는 각각 120mmHg미만 / 80mmHg이상이다.
보통 저혈압보다 고혈압이 문제인데 수축기 140mmHg이상 / 확장기 85mmHg 이상으로 나타난다면 높은 압력 때문에 혈관이 터지거나 막히게 될 확률이 높아진다.
이보다 약간 낮은 수치라 해도 안심은 금물이다. 정상에서 조금이라도 높아진혈압은 지속적으로 혈관을 약하게 해 당장은 아니더라도 훗날 혈관손상이 생길 수있다.
고혈압의 가장 중요한 치료는 혈압 조절약 복용을 빠트리지 않는 것이다. 약을먹어 혈압이 정상화됐더라도 의사의 지시 전까지는 끊어서는 안 된다. 음식은 젓갈등 짠 음식을 삼
[나도 한마디]
남순대
춘우 최박사, 좋은 시와 유익한 건강 정보를 가려서 올려주어 짐짓 노고가 많으이, 남달리 내년에도 복 많이 받을 겨!
